自分でできるAGA対策｜生活習慣・血行促進・髪に良い栄養

自分でできるAGA対策

AGA対策として、自分自身でできることに、よくない習慣の見直しがあります。

栄養バランスと血行促進

必要なのは、髪や頭皮に良い栄養バランスと血行促進です。

髪に十分な栄養が届かないと、髪に悪影響を及ぼし薄毛や抜け毛の原因となります。

ビタミン群

まず、ベースとなるのがビタミン群です。

生活の中で野菜が不足している場合は、サプリメントに頼るのもよいでしょう。また、

ミネラル

栄養バランスの面では、ビタミンと合わせてミネラルも必要な栄養素です。

マルチビタミンとミネラル（カルシウム、マグネシウム、亜鉛）を合わせて摂取できるものがお勧めです。

また、血行促進をよくすることで、髪に必要な栄養を届けやすくし、老廃物の排出を促進していきます。

スカルプケアシャンプー

日々のシャンプーではスカルプケアができるものを選ぶほか、シャンプーの際に専用のブラシなどを使用して頭皮マッサージをするのもよいでしょう。

この他、栄養素の吸収や血行促進に悪影響を与えるものとして、喫煙習慣、睡眠不足、過度なストレスをため込むこと、運動不足、眼精疲労があげられます。

喫煙

喫煙は末端の血管が収縮するので、特に注意が必要です。ストレスも交感神経が過度に働き、血行不良の原因となります。

睡眠不足

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を阻害します。

運動不足や眼精疲労は、肩こりにつながり、慢性的な血行不良を引き起こしてしまいます。

髪や頭皮に悪影響を及ぼす生活習慣を改めることも、育毛の大切なステップです。

自分でできる頭皮環境：AGA対策

血行促進し、頭皮環境改善しよう！

私たちは体の健康を気遣いますが、頭皮の健康に気遣っているでしょうか？

近年、年齢性別を問わず頭皮トラブルが増えています。

ストレスによるものやシャンプー、カラーリング、パーマや整髪料などの使用によって頭皮のかぶれ、フケ、発疹などが起きたり、抜け毛や脱毛が生じたりしています。

では、頭皮環境を整えるために、何を心がければいいのでしょうか。

まずは、頭皮の血行促進を心がけることができます。

頭皮マッサージ

例えば頭皮マッサージを行ない、頭皮の血行促進を改善します。

頭皮も血流が悪くなると硬くなりやすく、髪への栄養が滞ることがあります。そうなれば抜け毛や脱毛も起こりやすくなります。

育毛剤

また、頭皮の血行促進をよくするために育毛剤を使用することもできるでしょう。

育毛剤のなかには毛細血管に刺激を促し、血行をよくするものがあります。

さらに、入浴時に先に体を洗い、しばらく浴槽に浸かって体全体の血行が良くなってから髪を洗うように心がけている方もおられます。

頭皮トラブル

このように普段の生活から頭皮環境を改善するよう取り組むことにより、頭皮トラブルを未然に防ぐことができます。

また、頭皮のかゆみやフケが見られた方も頭皮の血行を良くすることによって症状の緩和がみられるでしょう。

自分でできる髪に良い栄養：AGA対策

髪に良い栄養を摂ろう！

AGA治療のための重要な生活習慣としてはストレスの軽減や運動などがあるのですが、これと同じくらい大切なのが「栄養」です。

髪の毛はその人が食べ物などから摂取した栄養によって作られているのですから、どれだけ高価な治療をしても栄養が足りなければ薄毛の改善は見込めないのです。

ではどういった栄養を積極的に摂っていけばよいのかというと、重要なのはビタミン、ミネラル、たんぱく質の三つです。

ビタミンAとビタミンE、ビタミンP

ビタミンとしては血行を促進して抜け毛を防ぐビタミンAとビタミンE、ビタミンPが挙げられます。

それぞれ緑黄色野菜、玄米やゴマ、かんきつ類などに多く含まれていますから積極的に食べるようにしてみましょう。

玄米

ちなみに玄米には頭皮の新陳代謝を高めるビタミンB群も豊富に含まれていますから、玄米は薄毛治療として最適な食品の一つです。
続いてミネラルとしては特に亜鉛が重要になります。

亜鉛は牡蠣やレバーといった食品に多く含まれているのですが、日常だとなかなか食べることの少ない食品ですからサプリメントでの摂取がお勧めです。

たんぱく質

そしてたんぱく質は肉類に多く含まれているのですが、肉ばかり食べていると過剰な脂質摂取で逆効果になりますので大豆や魚類、卵などをメインにして補給するようにしましょう。

健康な髪の毛は健康な食生活から、毎日三食しっかり考えて食べればそれだけ若々しい髪の毛は戻ってくるのだと考えて続けてみてください。